中老年人经常会出现骨质疏松。经常去做骨密度检查的人也不在少数。医生也经常会告诉患者除了营养均衡外，还要加强运动。最近一项研究发现，弹跳运动有助于提升骨密度。每天坚持上下跳跃的人，一年后骨密度有所增加，易发生骨折的髋部，骨密度提升了3%。有条件的中老年人，每天做做弹跳锻炼，可谓好处多多。

弹跳锻炼的好处

弹跳锻炼对身体大有裨益，它可以增强骨密度和平衡能力，其功效是通过有节制的冲力和短暂而又重复的肌肉收缩实现的。弹跳动作需要用爆发力启动，这就要求肌肉有一定的力量，能够迅速提供动作启动所需的力。弹跳力练习一般都需要借助自身体重或健身球来提供一定的阻力。这些锻炼方法除了增强骨密度以外，还有以下诸多好处：

(1)发展或维持肌肉群的力量;

(2)增强协调性;

(3)弹跳需要较高的反应速度，因此有助于建立良好的平衡，预防跌倒;

(4)弹跳运动能增强躯体的稳定性，尤其是需要腹部用力的动作;

(5)锻炼肌肉的弹性，有助于肌肉健康;

(6)模仿、再现日常生活中的动作，改善身体机能。

弹跳锻炼的整体指导

锻炼开始前，做5～10分钟的热身运动。每次锻炼持续10～25分钟。动作应尽快完成，与地面、墙面或球面的接触要尽可能地短暂。需要准备一只健身球、一根跳绳、一级楼梯台阶或一个踏板。在做完3组动作每组10下之后，要有30～90秒的间隔休息时间。如有必要，自行增加休息时间。每周做3次，两次锻炼之间需休息24～48个小时。至少锻炼3个月，锻炼的理想时间为6～12个月。

以上介绍弹跳运动的好处后，大家有没有对这项运动跃跃欲试呢?跳跃运动能增加骨骼的密度和韧性，对提升骨密度很有帮助。骨密度检测仪厂家温馨提示，关注骨骼健康，悦享生活!