骨质健康的危害来源除了骨质疏松症，还有同样常见的骨质增生症。骨质疏松的产生来源于骨密度过低，而骨质增生的产生则跟骨密度没有关系，它是人体衰老的一种正常退化现象。即便如此，骨质增生也是可以预防的。

预防骨质增生，应做到以下几点：

一、避免超负荷运动

运动益处良多不可否认，但需建立在合理运动的前提下。长期高强度运动只会增加关节负荷，导致关节面受压加大、磨损加剧，还会造成局部软组织的损伤，进而诱发骨质增生。所以在进行体育锻炼时，需合理得当，适当地运动能促进关节液的生成，增强软骨的新陈代谢，减轻关节软骨的退行性病变。但如果超量运动只会过犹不及，无功而返。

二、及时治疗关节损伤

生活中一些活动可能致关节意外损伤出现，无论是何种程度的损伤，及时的治疗都十分必要，如果一直拖沓不治，可能埋下骨质增生这一“祸根”。以骨折为例，当出现骨折意外损伤时，如果不及时治疗，很可能影响到骨折处的复位情况以及往后的骨痂生长，容易并发关节炎症以及骨质增生。所以生活中如果突发意外损伤，即使是脚轻微扭伤，也要及时予以患处最正确的处理以及治疗，以免留下隐患，给骨质增生乘机而入的机会。

三、保持正常体重

肥胖也是诱发骨质增生的因素之一。肥胖者对关节所施加的压力是体重正常者的好几倍，如果长期体重超标，即意味着关节软骨需长期超负荷受压，久而久之，关节软骨磨损加剧，恶性循环，诱发骨质增生出现。像脊柱、膝关节这种主要承重部位均是肥胖者易患骨质增生的部位，罹患后势必对坐立、站立、步行等基本活动造成不小的影响。所以体重超标者需警惕身体健康问题，尽早科学合理地减重，维持体重在正常范围内，以让关节免受高压，从而延缓关节老化，预防骨质增生。

骨质增生“青睐”中老年人群，骨质增生的出现会造成局部疼痛以及活动受限，还可能引发一些全身症状，对于日常生活的影响还是不容小觑的，因而对于一些易发骨刺的关节部位，一定的预防措施还是很有必要的，以让身体免受病痛困扰。