作为骨密度仪生产厂家，我们一直都在研究骨密度仪产品路上，我们今天就分享3个平时上班可以锻炼骨骼的小方法，年轻不“养骨”，老来空流泪。

坐在电脑面前，我们的的颈椎承受着我们所有的压力，第一个小方法：米字操练颈椎。休息10分钟，活动一下脖子，缓解一下紧张的颈部肌肉。总是不动，肌肉会酸胀疼痛起来。工作时也可以伸伸懒腰，活动肩颈。一起来试试“米字操”：以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写10遍。工作时切忌身体长时间往前倾，半小时至40分钟起身活动一下最好。不上班的中老年人可做“门框操”强健骨骼：将背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向其轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下。切记动作幅度不要太大扭伤了。

第二个小方法：动手腕。大多数上班族都离不开鼠标，是时候活动下手腕了，以避免长期处于弯曲状态，患上腕管综合征。手腕也是很脆弱的，可伸直右侧手臂，左手协助右手掌心分别向内、向外尽量弯曲，保持10～20秒，重复10次；换左手重复上述动作。

下班后“注意走姿”。工作了一整天，身体很劳累，但回家时也要保持完美走姿，否则骨骼很容易劳损。第一，站直，头摆正，脚站稳，舒缓颈部肌肉的压力；第二，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线；第三，抬起下巴，眼睛平视前方，走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，更不要“探着头”。第四，轻抬腿，从脚跟到脚尖缓缓落下，再抬另一只脚；第五，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，让腹肌承担更多力量。

上班是很忙，锻炼身体也不可忽视，利用休息的时间让自己身体好好舒展一下，再配合适度的阳光，增加骨密度，不要人未老，骨先衰。