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骨密度仪生产厂家:上班族的3个"养骨"小方法

来源:骨密度仪生产厂家阅读次数: 发布时间:2020-06-04 13:50

作为骨密度仪生产厂家,我们一直都在研究骨密度仪产品路上,我们今天就分享3个平时上班可以锻炼骨骼的小方法,年轻不“养骨”,老来空流泪。


坐在电脑面前,我们的的颈椎承受着我们所有的压力,第一个小方法:米字操练颈椎。休息10分钟,活动一下脖子,缓解一下紧张的颈部肌肉。总是不动,肌肉会酸胀疼痛起来。工作时也可以伸伸懒腰,活动肩颈。一起来试试“米字操”:以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写10遍。工作时切忌身体长时间往前倾,半小时至40分钟起身活动一下最好。不上班的中老年人可做“门框操”强健骨骼:将背部正中的脊椎骨对准门框的棱,向其轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟大约做20下。切记动作幅度不要太大扭伤了。

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第二个小方法:动手腕。大多数上班族都离不开鼠标,是时候活动下手腕了,以避免长期处于弯曲状态,患上腕管综合征。手腕也是很脆弱的,可伸直右侧手臂,左手协助右手掌心分别向内、向外尽量弯曲,保持10~20秒,重复10次;换左手重复上述动作。


下班后“注意走姿”。工作了一整天,身体很劳累,但回家时也要保持完美走姿,否则骨骼很容易劳损。第一,站直,头摆正,脚站稳,舒缓颈部肌肉的压力;第二,收腹提臀,双肩抬起,再慢慢放松到同一水平线;第三,抬起下巴,眼睛平视前方,走路过程中脖子跟随身体自然向前移动,而不要前后左右摆动,更不要“探着头”。第四,轻抬腿,从脚跟到脚尖缓缓落下,再抬另一只脚;第五,如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,让腹肌承担更多力量。


上班是很忙,锻炼身体也不可忽视,利用休息的时间让自己身体好好舒展一下,再配合适度的阳光,增加骨密度,不要人未老,骨先衰。

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