目前，中老年人对骨质疏松普遍重视不足，认为腰腿疼、驼背是老年人正常现象，不少病人都是病情非常严重后才到医院就诊。号称“隐形杀手”的骨质疏松症虽然覆盖范围广，但骨质疏松症是可防可治的。因此对于骨质疏松要从预防为主。不仅要补钙，更要留住钙。

光补钙不补维生素D，都白搭了

“我都已经补钙了，为什么还会发生骨质疏松?”在很多人的印象里，骨质疏松等同于缺钙，因此在日常饮食中，拼命的补钙。但调查显示，人们对钙的吸收，只摄入了所需量的50%，那人们拼命补的那些钙去哪了?这就要说到一个十分重要的“关键角色”：维生素D。

骨密度的高低除了跟钙的摄入量有关外，还跟钙的吸收转化率相关，补充维生素D能够帮助钙的吸收，如果没有它，肠道中钙的吸收率仅为10%-15%。因此骨质疏松症患者在缺乏维生素D的情况下盲目的补钙，只会是白搭。日常生活中要注意补充钙，更要留住钙。

关于维生素D补充的一个国际标准：从出生的婴儿到一岁以内每天需补充400IU;1岁到青少年时期则需要每日补充600IU，成人期则需要1000IU，而皮肤只有经过阳光照射才能转变成维生素D，但无法满足充足日照时间，需额外的维生素D剂补充作为预防基础。

但如果已经出现骨质疏松，补钙也只是补充基础原料的一部分，并没有针对病因对骨代谢的调节产生影响，所以对于骨质疏松患者来说，还需要利用相关药物，抑制破骨细胞活性，促进成骨细胞活性，调整骨代谢，进行抗骨质疏松药物治疗。抗骨质疏松的药物需要在专业医生的指导下用药。

经常出现腰酸背痛、腿脚抽筋的症状?自己是否患有骨质疏松了呢?这时就需要进行骨密度筛查来检测骨密度的情况。南京科进实业有限公司的超声骨密度仪器，适用于各类医疗与体检机构，不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况，都能提供详细的临床参考数据。南京科进的超声骨密度仪，广泛应用于医院的老年科、骨科等科室，受到医院和患者的广泛好评，检测数据准确可靠，检测过程简单便捷。

中老年人多运动防骨质疏松?别盲目

体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，保持正常的骨密度和骨强度，就是需要不断地运动刺激。但盲目的开展运动对于中老年人来说并不是一种很好的预防骨质疏松的方式。

经常有老年人在朋友圈中晒几万步的走路步数，晒爬山跑步照，可没坚持几天，就发生骨头疼痛，严重的甚至骨折。想通过运动来预防骨质疏松是有讲究的，要从两个要点出发，第一，开始运动前要做个性化的体质体能评估，根据个人身体基础指标来安排合理运动。第二，运动锻炼开始后，做好合理的营养膳食调配，依照个人的情况补充机体能量。

盲目的进行运动，没有专业的个性化针对性定制运动方式和日常饮食营养支持，最后的效果只会是弊大于利。

综上所述，希望能引起大家的重视。南京科进温馨提醒您，食物是我们每天的能量来源，均衡的食物搭配有利于钙和维生素D的补充与吸收。其次，科学的运动有利于骨量的维持，值得注意的是，并不是所有的运动都有利于改善骨密度，有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动如慢跑、爬山等。