骨密度降低会导致骨折风险增加，人一旦骨折，又会引发一系列问题，所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。运动、饮食方面，实际上人们在一天内做的很多事情都可以用来强壮自己的骨头。今天，南京科进小编就来总结有助于提高骨密度的窍门，大家可以参照练习。

提高骨密度的锻炼方法：

快跑：每天快跑1-2分钟就能提升骨骼健康。这是因为高冲击力的活动能刺激骨细胞，最终提高骨密度。

举铁：绝经后妇女每周从事2-3次力量训练或负重耐力运动可以显著提升骨密度。

跳舞：就像慢跑或使用举重器械一样，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，从而提高骨密度。

蹦蹦跳跳：研究显示，女性每天从事2次跳跃运动(每次10-20下)，坚持4个月后，她们髋骨的密度得到了提高。跳跃会对骨骼施加微小的压力，当身体重建这块骨头时，就会变得更强壮。

打球：打网球、高尔夫球和壁球也是负重运动，它们能增强骨骼力量。

持之以恒地从事壮骨运动：保持身体处于活跃状态是促进骨骼健康的重要因素之一。尝试参加拳击课程，报名参加5公里跑，加入暴走团，它们都是能增强骨骼力量的活动。

提高骨密度的生活方式：

不喝碳酸汽水：研究显示，每天喝1瓶碳酸饮料的女性髋部骨折的风险上升了14%。研究者推测是这种饮料中含有的咖啡因、磷或糖在某种程度上干扰了钙的吸收。

饮食均衡：摄入均衡的饮食能获得提高骨密度所需的维生素和矿物质，包括磷、维生素K、镁、维生素B12和维生素B6。

不过分节食：运动量太多而吃得太少的女性其骨密度就会下降。这是因为空着肚子锻炼会中断月经周期，从而降低体内的雌激素含量。雌激素是一种对骨骼健康有益的激素。

少吃汉堡包：大量的动物蛋白质会影响肾脏功能，导致钙的流失，从而降低骨密度。确保餐盘里装满3/4的植物性食物，以平衡膳食摄入。

烹饪时用香料：烹饪时用辣椒、大蒜粉和其他香料来调味，可以减少盐的用量。高盐食物会影响人体保持钙的能力。除了少吃盐，还要限制含钠量高的零食(如炸薯片)。

及早预防：骨峰值在30岁以前就已经达到，所以许多预防骨质疏松和促进骨骼健康的干预措施，都应该在年轻时实施。如果你家里有青少年，确保他们每天通过食物摄取1300毫克钙和600国际单位维生素D。

戒烟：戒烟有无数的理由，保护骨骼健康应该列在名单的前列。吸烟会大幅度降低骨密度。

限制饮酒量：一天饮酒超过3杯，长此以往，就会干扰骨骼的形成，导致骨骼变薄和脆弱。

以上为您介绍的提高骨密度的锻炼方法和生活方式，经常运动可以使肌肉骨骼更加强壮、关节更加灵活，抗打击能力较强，较少发生骨折、拉伤、扭伤等疾病，更要管住嘴，养成良好的生活习惯。定期检测自己的骨密度，提早预防骨质疏松。

预防骨质疏松、检查骨密度的便捷方法是用超声骨密度测试仪来检测。南京科进实业有限公司专注于医疗器械的研发和生产，是国內知名的超声经颅多普勒血流分析仪和超声骨密度仪生产产商，是二类医疗器械专业研发生产企业。生产的多种型号的超声骨密度仪，满足客户和市场的需求。超声骨密度已适用于各类医疗与体检机构，不论对中老年人骨质疏松症还是青少年儿童骨骼发育状况，都能提供详细的临床参考数据，是医生诊断骨质疏松症的重要参考数据。